Bhujangasana

Colóquese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. Sitúe los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.

 

Eleve el tronco tanto como pueda en el aire y a continuación sitúe las palmas de las manos sobre el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros.

 

Ayudándose ahora de las manos y los brazos, arquee aun más el tronco hacia atrás, de tal manera que el bajo vientre permanezca junto al suelo y el estómago en el aire.

 

Para ello, los brazos deben quedar flexionados.

Mantenga las piernas juntas e incline la cabeza hacia atrás.

Regule la respiración.

Mantenga la postura de treinta a cuarenta y cinco segundos, deshágala con lentitud y relájese.

 

Esta postura puede realizarse dos o tres veces

 

Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.

..