Salabhasana

Postura del Saltamontes

Acuéstate boca abajo y apoya tu mentón en el piso. Coloca tus brazos extendidos debajo de tu cuerpo y cierra tus manos en forma de puño. Las piernas deben estar estiradas y juntas.

 

Mientras inspiras, levanta todo lo posible la pierna derecha, sin doblar las rodillas, manténla elevada reteniendo la respiración durante 10 segundos.

 

Expira mientras la bajas lentamente. Haz lo mismo con la pierna izquierda.

 

Inhala al tiempo que elevas las dos piernas estiradas y juntas, despega la pelvis del piso y retén la respiración, mientras mantienes la postura, aumentando gradualmente el tiempo, hasta 30 segundos.

 

Para deshacer la posición, exhala mientras desciendes lentamente y relájate.

 

Recordar:

No inclinar tu pélvico mientras que levanta tus piernas.

No doblar la pierna en la rodilla mientras que levanta.

 

Limitaciones:

Si se sufre de lumbares no deben practicarlo.

Si se sufre de calambres del músculo, se ha de practicar cautelosamente.