Gomukhasana

Siéntate en el suelo, dobla tus rodillas y pon tus pies en el piso. Resbalar tu pie izquierdo debajo de la rodilla derecha hacia el exterior de la cadera derecha. Entonces cruzarte la pierna derecha sobre el izquierdo, apilando la rodilla derecha encima de la izquierda, y traer el pie derecho al exterior de la cadera izquierda. Intentar traer los talones equidistantes de las caderas: con la pierna derecha en tapa tendrás que tirar del talón derecho adentro más cercano a la cadera izquierda. Sentarte uniformemente en los huesos que se sientan.

 

Inhalar y estirar tu brazo derecho hacia fuera al derecho, paralelo al suelo. Rotar tu brazo interno; el pulgar dará vuelta primero hacia el suelo, después apunta en la dirección de la pared detrás de ti, con la palma haciendo frente al techo. Este movimiento rodará tu hombro derecho levemente para arriba y lo remitirá, y redondeará tu alto detrás. Con una exhalación completa, barrer el brazo detrás de tu torso y remeter el antebrazo el hueco de tu parte posterior más baja, paralelo a tu cintura, con el codo derecho contra el derecho de tu torso. Rodar el hombro detrás y abajo, después trabajar el antebrazo encima de tu parte posterior hasta que es paralela a tu espina dorsal. La parte posterior de tu mano estará entre tus láminas del hombro. Ver que tu codo derecho no se desliza lejos del derecho de tu torso.

 

Ahora inhalar y estirar tu brazo izquierdo directo, apuntando en la dirección de la pared opuesta, paralelo al suelo. Dar vuelta a la palma ascendente y, con otra inhalación, estirar el brazo recto para arriba hacia el techo, palma dada vuelta detrás. Levantar activamente a través de tu brazo izquierdo, después con una exhalación, doblan el codo y alcanzan abajo para la mano derecha. Si es posible, enganchar los dedos derechos e izquierdos.

 

Levantar el codo izquierdo hacia el techo y, de la axila trasera, descender el codo derecho hacia el piso. Poner firme tus láminas del hombro contra tus costillas traseras y levantar tu pecho. Intentar mantener el brazo izquierdo derecho al lado del lado izquierdo de tu cabeza. Permanecer en esta actitud cerca de 1 minuto.

 

Con ayuda mejor

 

Un socio puede ayudarte a aumentar el estiramiento en la parte posterior del brazo superior. Tener tu soporte detrás de ti como realizas la actitud (en este ejemplo el brazo izquierdo es alto). Ella debe tomar su mano izquierda en la parte posterior de tu brazo izquierdo superior y tirar suavemente de ella y subir, pues ella presiona su mano derecha adelante contra tu lámina izquierda del hombro.